LL.WOD02

Warm up

50 x DU (dvojšvihy)
10 x Push ups (kliky)                x 4 Rounds
15 x Mountain climber

+ všeobecná a špecifická rozvička (mobilita)

 

SKILL HSPUs (week II.)

The Handstand Push-Up

Handstand pushups progression template for CrossFit

 

WOD (for time)

100 DU
5 clean and jerk (40 kg- heavy)

75 DU
5 clean and jerk (40 kg-heavy)                                                                     TIME: 7:30

50 DU
5 clena and jerk (40 kg- heavy)

 

What you put IN, is what you get OUT !

Advertisements

LL.WOD01

Sobota 8:15 a.m, GYM–> Champion Club Trenčín

Dnešný workout je súčasťou dvojtýždňového tréningu HSPUs (kliku v stojke). Celý tréningový proces od rozcvičky, hlavnej časti až po strečing je zameraný na rozvoj / SKILL HSPUs.

Crossfit 1Čo je tzv. Warm up ?

Každý atlét má špecifickú rozcvičku, často je to denno denná rutina, ktorá mu pomáha dostať sa do pohody a pripraví telo na workout of the day.
Moje warm up ráná sa skladajú z 4-5 častí. Nemám rada stereotyp. Preto sa ich snažím mať pestré, musia ma baviť.

Začínam tzv. palicoým tancom:) Cvičenia s gymnastickou drevenou palicou sú veľmi jednoduché a efektívne na rozohriatie ramien a hornej časti tela. Skladá sa vždy z 10-tich opakovaní určitej techniky (krúženie dopredu dozadu, do bokov, good mornings, krúženie zápästím – ľavá, pravá ruka a nakoniec otáčenie trupu s palicou položenou na ramenách- úzky a široký úchop). Neskôr zapájam cvičenia s guličkou blackroll a roller- penovým valcom. “Ide o tzv. myofasciálne uvoľňovanie pomocou masáže svalov a tkanív okolo nich. V skratke môžeme povedať, že vďaka tlaku sa svaly lepšie prekrvia, čím do nich dostaneme viac živín, viac kyslíka a teda dokážeme rýchlejšie regenerovať. Uvoľňovaním fascií na valci zlepšujeme flexibilitu, mobilitu, postavenie kĺbov a držanie tela.” Cca 15-45 minút.

Prechádzam do časti, kedy sa snažím nabudiť telo a ducha, zvýšiť tepovú frekvenciu–> vidíte na obrázku ako Warm up.  Ukončenie rozcvičky je zvyčajne zamerané na rozvoj mobility špecifických častí tela, ktoré budem počas tréningu najviac namáhať a potrebovať. Ideálne, ak sa zmestím do tých 45 minút. Samozrejme, prispôsobujem si ju časovým možnostiam, dynamike skupiny. Základom je počúvať telo. Niekedy sa musím viac venovať dynamickejšiemu strečingu, inokedy mám chuť testovať kardio ( max. reps of DU., Row, Burpees atď …).

Oficiálne by sa mala rozvička tzv. Warm up skladať z viacerých častí:

1. Všeobecná, zložená z jedného prvku (najčastejšie cardio)
2. Všeobecná mobilita svalov, kĺbov
3. Špecifická mobilita svalov, kĺbov
4. Špecifická príprava na konkrétny pohyb so zameraním na WOD´ s .

Pre mňa je rozcvička najobľúbenejšia čast tréningu. Rada sa s ňou pohrávam do detailov. Dokáže pripraviť atléta na dokonalý performance. Opakovaným, pravidelným a poctivým tréningom posúva naše limity pri samotných workoutoch.

“Tak to si asi nebola v práci, keď hovoríš, že to bolo super”

Slová mojej setričky pri večeri sa mi vryli do pamäti.

Áno, za posledných pár mesiacov som prechádzala asi najťažším obdobím v živote. A ako sa hovorí, občas človek potrebuje spadnúť na “hubu”, aby pochopil kto je a prečo je tu. Uvedomila som si, že som zlyhala ako profesionál, ale aj ako človek. Odborne sa tento pojem označuje ako uvedomelá nekompetencia vo vývoji profesionality.

Vždy som depresiu vnímala len veľmi okrajovo, ako bájny príbeh- niečo o čom všetci hovoria. Prenášaná predstava. Nikdy však neviete, kedy príde. Ako nás však učili v škole, dôležité je aby odznela. Ideálne čo najskôr. Inak sa vás zmocní, a nebudete môcť uniknúť.  Písanie, bol pre mňa únik. Rozprávať som sa nemala s kým. Tú bolesť a bezmocnosť som prežívala ja. Pocit zúfalstva, strachu, prázdnoty. Každú minútu prežívate ako hodinu. Žila som v bubline. Keďže som nedokázala komunikovať na úrovni spoločensky akceptovateľnej, rozhodla som sa ísť cestou samotára. V pravom poznaní sme vždycky sami.

Vďaka tomu som našla samú seba. A zistila som, aké je dôležité nenechať si šliapať po vlastných hodnotách a životnej filozofii. Zostalo mi pár výpiskov zvýraznených v zošite- Smeruj a počúvaj svoju intuíciu. Vyjadruj asertívne svoje potreby a pocity- máš na to právo. Hľadaj dobro všade a v každom človeku. To je vyslobodením zo všetkého.

“Strach je vraj náš najväčší nepriateľ, čím by sme boli, keby sme sa nebáli? Celý život sa učíme nebáť. Pokora je to, keď človek stráca všetky istoty, prežije niečo, čo je úplná ničota. Úplná ničota–nezmyselnosť. Duša je nesmrteľná. Tí, ktorí umierajú tak úplne neodchádzajú. Akonáhle sa človek vyprázdni, je čistý. Tá čistota mu umožní poznávať. Ocitne sa vo svete dobra, krásna, čistoty ideí.” ďakujem profesorka Hogenová. DSC_1142

Teším sa, že som opäť v rodnom Trenčíne. Doma, s rodinkou. Vychutnávam si každú minútu dňa. Teší ma moja nová práca, opäť ma fascinujú ľudia, ktorých rada pozorujem. Vnímam každý nádych a výdych prírody.

Ako hovorí môj šéf …

Chyby nie sú problém. Každý deň sa robia chyby, na niečo sa zabudne, je to normálne. Podstatný je trend – či sa snažíte, či veci zlepšujete.” … Peter Polakovič, BiznisWeb.sk 

O tom, ako haky-baky v zošite zlepšia vašu pamäť a schopnosť sústrediť sa

Moje výtvarné prvotiny siahajú do čias detstva. Vzorom a učiteľom bola mamina.  Keď sme sedeli v obývačke a chcela ma potešiť, kreslila jednoduché postavičky na papier (mne pripomínali korok s očami a úsmevom). Hovorí im Štoplík a špagetka. BIMG_20140910_180521oli jemne farebné, sem tam veselé, občas smutné, nikdy neboli rovnaké a stavím sa, že každému z vás by evokovali niečo iné. Nemali tvar človeka, ani zvieraťa, ani rozprávkovej postavičky z Disney sveta. Pre mňa boli proste korkové.

Nevedome, po ukončení základky (keď už od nás nevyžadovali obkreslovať podľa makety a otláčať maľované listy na výtvarnej) som začala kresliť po laviciach a zošitoch nie príliš identifikovateľné postavičky. Mojím spolubojovníkom v triede sa výtvarné kúsky páčili natoľko, že som ich pár nakreslila aj pomimo zošita a darovala, akoby to bolo dielo od Van Gogha. V mojich očiach to boli stále čarbaničky, až kým som nedospela. Až teraz vnímam ich opodstatnenie, keď chcem občas vypnúť z reality do iného sveta. Ventilovať emócie, alebo len tak premýšľať prostredníctvom kresby.

Výskumy ukazujú, že práve spomínané haky-baky pomáhajú ľuďom zostať v stave sústredenosti, uchopovať tak nové koncepty a ponechať si získané informácie. Dovolila som si preložiť opäť jeden z článkov, ktorý mám pripnutý v záložkách “kreatívne časy”.

Continue reading “O tom, ako haky-baky v zošite zlepšia vašu pamäť a schopnosť sústrediť sa”

Pohľad tínedžera na svet sociálnych médií

Pred istým časom sa mi do rúk dostal článok o americkom študentovi menom Andrew Watts. Prečo ma tak zaujal? Tento mladý muž totiž 2. januára publikoval svoj blog  “A Teenager’s View on Social Media,” v ktorom skúmal aplikácie, ktoré výrazne ovplyvňujú život mladých ľudí v Amerike. O pár dní neskôr jeho článok dosiahol vrchol – neuveriteľných 120,269 videní. 6. mája oslávil 20 rokov a preto som sa rozhodla jeho článok preložiť a zdieľať tiež:). A slovami autora “This is a story of social media fame — all its triumphs and troubles, and the simple blog post that changed my life.

Continue reading “Pohľad tínedžera na svet sociálnych médií”

3…2..1. začínam-e !

Je štvrtok ráno. Druhý apríl. Sneží.

Premýšľam a robím si zápis zo včerajšieho stretnutia. Pred týždňom som sa rozhodla definitívne Bratislavu zavesiť na klinec a zatĺcť nový v Trenčíne. Plná ideálov, vlastnej tvorby a očakávaní vyrážam. Kde začať? Na úrade práce (kde sa mimochodom budem od marca pravidelne hlásiť ) mi pani Supeková odporučí obrátiť sa s mojimi víziami na mesto. Hovorím si, žeby to bolo až také jednoduché? Dohodla som si stretnutie s Mgr. Činčárovou. Pracovníčka útvaru sociálnych vecí mesta Trenčín mi promptne odpovedá a padá termín stretnutia. Spokojne si lebedím a usmievam sa u babiny na gauči. Príde však streda a ja začínam čeliť realite.

Continue reading “3…2..1. začínam-e !”

Participácia ako netradičný model práce s mládežou na Slovensku

Jeden z projektov, ktorého som bola súčasťou. História, ktorá vás neustále poháňa vpred. Skúmať. Skúšať, mapovať, prečo sa dejú veci inak, ako by sme chceli. Verím v to, že dnešná mladá generácia je odrazom spoločnosti, v ktorej žijeme. Preto som sa rozhodla ísť svojou cestou a počúvať ten hlas, ktorý mi šepká, že tu niečo nie je v poriadku. Náš svet je síce maličký, ale je to všetko, čo máme.

Článok pochádza z publikácie “STREETWORK! DOBRÁ PRAXE 2015- České a zahraniční zkušenosti z práce v nízkoprahových sociálních službách” , ktorú vydala Česká asociácia streetwork o.s. (ČAS).

Continue reading “Participácia ako netradičný model práce s mládežou na Slovensku”